Natation Delaune du lundi

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Natation lundi 4 octobre 2021

*12x 100m allure souple 

(100 CR/100BR/100D/100pull/100jbs au choix sans planche /1004Neduc.  )x2

 

*400m pull plaquettes 

 

*20x50m allure moyen sans arrêt 

(50CR/50BR/50D/50Pap educ )x5 séries 

alterner( chaque série de 5×50)

-1 série en nage complète ss matériel -1 série en bras avec pull et plaquettes 

-1 série en jbs avec zoomers et planches 

-1 série en nage complète avec zoomers 

-1 série en éducatifs 

 

*400 m souple au choix 

 

Total 3000m

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Natation lundi 11 Octobre

-2 X(4x200m)   *200 CR/Dos par 25

                         * 200 brasse/CR par 25

                          *200 Dos/PAP par 25( possible educ ou remplacer)

                          *200CR/brasse par 25

1 ere serie de 4X200 en nage complete

2 eme serie de 4X200 en Jbs avec planche

-400 m PULL,plaquettes

-10X100 m ss arret

2X(*100 CR *100 4N educ*100 Dos*100 4N educ *100 brasse)

(pour ceux qui ne font pas de 4 Nages- enchainer CR / DOS/ BR jusqu'a 10X)

200 m souple (recup)

total 3200 m

possible de rajouter pour les plus rapide 4X 50m CR en acceleration avant la recup

 

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Natation lundi 18 Octobre

*4X400m Crawl   

1) en Nage complete 2) en Pull  3) en Jbs Zoomers avec planche 4) en Nc plaquettes Zoomers

* 2X200 4 nages 

1) en educatifs  2) nage complete  ( remplacer si besoin pap en educ ou par autre nage)

*4X100 m 

1) brasse 2) dos  3)  brasse (1xles bras 2x les jbs )       4)dos 2 bras

*10X 50m crawl ss arret possible avec zoomers

alterner :25 m bras droit /25m bras gauche/ 50 m nage complete

200m souple au choix ss materiel

total:3100m

 

 

 

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Natation reprise lundi 8 Nov 2021

*3×400 m
1) crawl nage complète 2) pull plaquette 3)4Nages éducatifs par 25 m

*4x200m
1 ) brasse/ dos par 25m nage complète
2)pap/ crawl par 25m nage complète
3) jbs brasse / jbs dos j ss planche par 25m
4) ondulations / batts crawl ss planche par 25 m

*10×100 crawl
5 en accélération sur 1er 12m50
5 en accélération sur 2 eme 12m50

*200m souple au choix

Total 3200 m

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Natation lundi 15 Nov 2021

*4x (200 crawl / 200 4N)
– nage complète
-jambes avec planches
– éducatifs
– pull ,plaquettes

*400m brasse/ dos par 25 m

*10×100 crawl (5 avec zoomers / 5 ss matériel)
Allure rapide R :15’´
*200 souple

Total 3200 m

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Natation Delaune du lundi 22 Nov

* pyramide 9×200 m = 200 crawl/200 pull/ 200 dos (25nage complète,25 jambes ss planche) / 200 brasse (25 Nc , 25 jbs) / 200 4N ( 25 Nc,25 jbs )/200 brasse/200 dos/200 pull/ 200 crawl
* 4x 100 m 4 nages = 2x éducatifs /2xnage complète
*20×50 crawl
10 avec zoomers rapide R =5’´
10 ss zoomers enchainé 25 rapide /25 lent
*100 brasse ou dos
Total :3300m

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Natation Delaune lundi 29 Novembre

*3x400m
-crawl/pull/ brasse ,dos par 25m
*4x200m crawl
-2x(pull / pull plaquettes)
*5x100m
– 1004N éducatif/ 100 4N jambes/ 100 4N / 1004N pull/100 4N éducatifs
*10x 50 m crawl en alternant 1rapide / 1 moyen
*100 souple nage au choix
Total 3100 m

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Natation Delaune lundi 6 déc 2021

* 6x 200 m
=2x ( 200 Cr / 200 pull /200 4 N éducatifs)
*2x400m
= 400 m avec zoomers crawl / dos par 25m
400 m jbs avec planche crawl /dos par 25 m
* 10x 100m
= (100 dos / 100 br / 100 cr/ 100 4N /100 pull )x2
* 6x50m crawl
Alterner 1 en nage complète /1 en pull rapide ss arrêt
Total : 3300 m

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séance natation reprise janvier
Lundi 17/01
– 4x400m :pull/ Cr/pull plaq/ Cr
– 400 jbs avec planches (2 nages au choix ,par 25 possible avec zoomers
– 4×100 4N éducatifs R : 15´´
– 10×50 m En alternant 1 crawl rapide +1 nage autre au choix souple ss arrêt
– 100 souple
– Total:3000 m

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Natation jeudi 20 janvier

-2 X(4x200m) =*200 CR/Dos par 25m

* 200 brasse/CR par 25m

*200 Dos/PAP par 25( possible educ ou remplacer)

*200CR/brasse par 25m

1 ere serie de 4X200 en nage complete

2 eme serie de 4X200 en Jbs avec planche

-400 m PULL,plaquettes

-10X100 m ss arret

=2X(*100 CR *100 4N educ*100 Dos*100 4N educ *100 brasse)

(pour ceux qui ne font pas de 4 Nages- enchainer CR / DOS/ BR jusqu’a 10X)

200 m souple (recup)

total 3200 m

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Natation Delaune lundi 24 janvier

-4x400m =
*400 (25m brasse/50 crawl/25m dos )
*400 pull plaquettes
X2
-4x 100m 4N=
* nage complète
* jbs avec planche
*educatifs
* nage complète avec palmes ( remplacer jbs brasse par ondulations
– 10x100m crawl allure 50rapide /50 moyen
*5x sans et 5 xavec palmes
Départ dernier arrivé .
200m souple au choix
Total : 3200m

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Natation Delaune lundi 31 janvier
-6×200 m
*200 crawl souple * 200 batts avec planche et palmes* 200 brasse * 200 jbs brasse avec planches * 200 dos * 200 jbs dos ss planches avec palmes
– 2×400 m
* 400 pull * 400 pull plaquettes
– 4x100m 4 N * educatifs * jambes* educatifs * nage complète si possible
– 10x 50m crawl rapide départ dernier arrivé
– 100 m souple au choix
Total : 3000m

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Natation Delaune lundi 7 février

-800m ss arrêt en alternant 25 m crawl/ 25m autre nage au choix
-400m 4Nages en alternant 25m nage complète /25 m jbs ss planche
-200m crawl en alternant 25m bras droit / 25m bras gauche (bras immobile tendu devant)
-100m dos en alternant 25 nage complète /25 dos 2 bras
– 200m pull en alternant 25 crawl/25brasse ou pap éduc si possible
-400 m zoomers en alternant 25m ondulation/25m jbs dos
– 800m crawl ss arret en alternant 100 moyen /100 rapide
– 100m souple au choix
Total:3000m

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Natation Delaune lundi 14 février

*800 crawl en alternant 100 m nage complète /100 educatifs touché épaules .
* 6x100m
=100 dos / 100 ondulations/ 100 brasse / 100 batts crawl / 100 crawl /100 batts dos
* 4×400 m
= 400 pull/ 400 jbs avec palmes et planche / 400 pull plaquettes / 400 jbs 3nages par 25m palmes et planche
*2x 100 m
= 1004N educatifs / 100 Dos 2 bras
*10x50m crawl rapide 10 ‘´ entre chaque
*100 souple brasse ou dos
Total : 3000 mètre

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Natation Delaune lundi 7mars

*800 m Cr / autre nage par 50m
*400 jbs avec planches Cr/ autre nage par 50 m
*8x50m 25 Cr / 25 dos 2 bras R 10 ‘´
*400 pull plaquettes
*8x50m 25 cr / 25 jbs dos (ss planches )R 15’´
*100 souple au choix
* 6×100 m CR alterner 1 rapide / 1 moyen
*100 m pull souple
Total :3200m

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Natation Delaune lundi 14 mars
10x300m=
*300 m crawl souple
* 300m 4N educatifs par 100m
*300m pull / plaquettes
* 300 m Cr -25 m moyen / 25m rapide
* 300m dos 25 m 2 bras /25jbs ss planches / 25 dos normal
– Recommencer tout l’ensemble (2x5x300m)
une deuxième fois et dans l’ordre …
Total 3000m

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