Entrainement càp – semaine 51
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Seance 1 : footing 45 min cool
Seance 2 (mercredi) : -Échauffement classique
-5x acceleration 10s/ recup 50s
-Recup 2 min
-5×1’@vma/1′ recup
-5×1’@vma/45s recup
Retour au calmeSeance 3 (samedi)
4 à 5 x 1000m allure 10k
Recup 2 minSeance 4
Sortie longue 1h a 1h20 avec au centre 3x6min allure semi
Recup 3 min
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