CAP « Confienement » semaine 46
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Mercredi = séance de 50’
30’ échauffement à i2 (65-70% de VMA ou 70-75% de FCM)
15’ (circuit à répéter le plus de série possible) :
1’ chaise contre un mur/ 20 squat jump/ 20 fente avant ( 10 jambe droite / 10 jambe gauche )/ 10 athletic burpees
5’ i2 retour au calme
– Samedi = séance de 60’
20’ i2 (65-70% de VMA ou 70-75% de FCM)
20’ « corp de la séance » : 4x 3’ SV1 (Seuille aérobique ou Seuille Ventilatoire 1 : 75-80% de VMA) récupération de 2’ à i2
20’ à i2
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