Entrainement natation – semaine 51-52 (Vacances scolaires)

Séance 1:
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2x (75cr 25dos 75cr 25br)
8×50 (25educ/25nc)
200cr pull Tuba

4x100cr plaquette (25vite/25amplitude) r=20 »
50dos
4x100cr pull ( idem)
50dos

4×200 cr r=15 »

400jbs
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Séance 2
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10x50cr r=5 »
4 x 100cr coulée max
6x50cr + palmes (12,5 fréquence max / 37,5bn)

4 x 200cr (1nc / 1pull / 1plaquette / 1pull plaquette)

8x50cr (25 en apnée / 25bn)
8x50cr (25educ /25nc)

400pull tuba
200jbs
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Séance 3
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400jbs palme tuba
3×100 4nage r=15 »
6x50cr (moins de mouvement possible)
4x50cr ( 25 progressif/ 25bn) r=10 »

800cr focus expiration r=45 »
6 ou 8 x 100cr r=10 »

400cr focus expiration et prise d’info

6 ou 8 x 100pull r=10 »

200 au choix
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Séance 4
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400 3nage
4×50 progressif

La prochaine pyramide et a faire une fois en CR et une fois en CR pull
1 minute entre les deux séries

100 r=10 »
200 r=15 »
300 r=20 »
400 r=25 »
500 r=30″

100 autre nage que le crawl
400jbs
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Séances 5
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5×200 ( 1cr / 1 4nage) le 5eme respiration 5 temps

6×400
1 plaquette élastique pull
1 plaquette élastique
1 plaquette
1 élastique pull
1 élastique
1 NC

200 dos a deux bras récup
10x 50 cr r=10 » focus propulsion

200souple
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Séance 6
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5 x 1000

1er 3 ou 4 nage dans l’ordre que vous voulez

2eme palmes tuba plaquette

3eme 5×200 respi
1 en 2/3temps
1 en 3/5temps
1 en 2/4 temps droite
1 en 2/4 temps gauche
1 en 3/5/7

4eme 5×200
1 moins de mouvement possible
1 50vite 150 bn
1 moins de mouvement
1 150bn 50vite
1 moins de mouvement

5eme pull Tuba